Bạn có thể hack để đạt được sự bất tử không? Những gì phòng thí nghiệm chống lão hóa $10K của Bryan Johnson dạy chúng ta

Bryan Johnson từng là một trường hợp kiệt sức điển hình—23 năm chiến đấu với trầm cảm mãn tính, béo phì và văn hóa cày cuốc của các nhà sáng lập đã tàn phá cơ thể của anh. Sau đó, anh đã trở thành một nhà khoa học điên cuồng.

Nhà sáng lập Braintree ( đã bán với giá 800 triệu đô la ) không thuê một huấn luyện viên nổi tiếng nào hay uống thuốc kỳ diệu. Thay vào đó, ông đã xây dựng một phòng tập gym sinh học trị giá 10.000 đô la và coi cơ thể mình như một công ty khởi nghiệp cần có sự thay đổi. Nghe có vẻ cực đoan? Kết quả của ông tự nói lên điều đó: trong 18 tháng, tuổi sinh học của ông đã lùi lại 5,1 năm, và tốc độ lão hóa của ông đã chậm lại 31 năm.

Chồng Hack Sinh Học

Phòng gym của Johnson không phải là nơi chỉ dựa vào khoa học của mấy ông anh. Nó có đầy đủ:

• Bể ngâm lạnh + buồng áp lực cao ( tăng tốc phục hồi )
• Các pod trị liệu ánh sáng đỏ ( nhắm vào viêm và nếp nhăn )
• Máy tập tim mạch công nghệ cao ( theo dõi độ dốc/nâng hạ )
• Thiết bị sức mạnh toàn diện (tạ, tạ tay, máy chuyên dụng)
• Một thiết bị kích thích bụng có khả năng thực hiện 20.000 lần gập bụng trong 30 phút (có giá 5-6K đô la, ôi )

Công việc hàng tuần của anh ấy

Johnson tập thể dục ~1 giờ mỗi ngày với 25 động tác khác nhau: HIIT 3 lần/tuần (10 phút với 130-140 bpm), tập sức mạnh, tập với một chân cho cơ tibialis, kéo xà, kéo mặt, bạn có thể gọi tên. Cuối tuần? Đi bộ đường dài, bóng rổ, quần vợt. Đây không phải là sự tự mãn—đây là kỹ thuật sinh học có hệ thống.

Các số liệu: Các chỉ số sinh học của ông ấy vượt trội hơn tuổi của ông ấy từ 50-100 điểm. MRI của ông ấy cho thấy thành phần cơ và mỡ tương ứng với một đứa trẻ 10 tuổi. Ông ấy thực hiện các bài kiểm tra thể lực như một người 18 tuổi.

Những gì thực sự hiệu quả (Mà bạn có thể chi trả)

Đây là vấn đề: bạn không cần thiết lập $10K của anh ấy. Nghiên cứu liên tục cho thấy tập thể dục kéo dài tuổi thọ lên đến 21%, giảm nguy cơ bệnh mãn tính và cải thiện nhận thức. Dữ liệu của Harvard cho biết 150-300 phút cường độ vừa phải hàng tuần ( hoặc 75-150 cường độ mạnh ) sẽ có tác động.

Những điều phổ quát thực sự quan trọng:

• Di chuyển hàng ngày (30+ phút cường độ vừa phải hầu hết các ngày)
• Thực phẩm thật (thực phẩm toàn phần ngăn ngừa tổn thương tế bào)
• Ngủ 7-8 giờ (không thể thương lượng cho các chu kỳ phục hồi)
• Quản lý căng thẳng (căng thẳng mãn tính thực sự làm tăng tốc độ lão hóa)
• Kiểm tra định kỳ (phát hiện vấn đề sớm)

Bài Học Thực Sự

Thí nghiệm của Johnson chứng minh rằng lão hóa không phải là điều đã được định sẵn—nó giống như một tham số có thể điều chỉnh. Cách tiếp cận cực đoan của ông tiết lộ một điều khiêm tốn: những can thiệp nhỏ, nhất quán sẽ tích lũy lại. Bạn không thể mua được một suối nguồn thanh xuân, nhưng bạn có thể xây dựng nó thông qua kỷ luật, theo dõi dữ liệu và nỗ lực.

Có phải $10K phòng tập của anh ấy là con đường duy nhất không? Không. Nhưng phương pháp của anh ấy—đo lường cuồng nhiệt, đào tạo dựa trên khoa học, và xem sức khỏe như một dự án—thì có thể tái tạo ở bất kỳ mức ngân sách nào.