Quando o teu local de vida não puder ser mudado a curto prazo, deves criar o teu próprio sistema de vida saudável com o menor resistência possível. Ou seja, quando não podes alterar o grande ambiente, só te resta focar-te em mudar os elementos do teu dia a dia. São três coisas simples: dormir, comer e fazer exercício. Estas três ações são os fatores que refletirão na tua rotina diária. Ou seja, passas um dia inteiro, no dia seguinte, e assim sucessivamente, tu precisas de comer, dormir e fazer exercício todos os dias. Quando conseguires ajustar bem estas três coisas, elas tornar-se-ão os teus pontos de âncora e alavancas mais importantes para o teu estado físico e mental. Além disso, estes três fatores interagem e influenciam-se mutuamente.

Quando atingirem uma relação de harmonia, só estes três pontos serão suficientes para sustentar um sistema de vida altamente saudável, mais eficaz do que qualquer medicamento. Primeiro, não te iludas pensando que fazer um único procedimento específico irá melhorar o teu corpo de um dia para o outro. Se alguém te disser que comer uma coisa fará desaparecer os sintomas do teu corpo, não acredites, ele deve ser um impostor.

Segundo, não gastes a tua energia dispersando-a em fatores externos que não podes controlar. Podes mudar de ambiente maior, migrar de um sistema para outro; assim, o teu problema pode já estar a metade resolvido. Quanto ao resto, em vez de tentares controlar relações interpessoais ou questões demasiado complexas, é melhor focares-te na rotina diária: comer, dormir, fazer exercício, praticar artes marciais, meditar, ou outras ações práticas. Se fizeres essas ações todos os dias, viverás melhor a cada dia, o teu estado físico e mental melhorará gradualmente, e a tua saúde naturalmentemente também.

Para construir um sistema de vida assim, algumas pessoas podem precisar de mais do que apenas a sua força individual. Se a tua família pequena for algo que podes influenciar, por exemplo, se tens um parceiro, podes influenciá-lo, e ambos podem juntos supervisionar-se mutuamente: "Vamos dormir cedo" ou "De manhã, na primeira hora, não vamos usar o telemóvel" ou ainda, se tens um bom amigo, podem combinar que ambos vão comer de forma saudável todos os dias. Ou com o teu colega de quarto, cozinhar juntos em casa. Este também é um pequeno sistema.

Depois de estabeleceres esse pequeno sistema, não precisarás de suar e empurrar sozinho, gastando muita energia apenas para te manter bem. Se não satisfazes essas condições — por exemplo, se não podes migrar nem criar um sistema de apoio e influência mútua —, podes considerar juntar-te a um grupo que partilhe os teus interesses e valores para te ajudar.