田渊正浩「ワイドスタンススクワット」向上の秘訣、持久力200%向上

ゼロポジション立ち姿勢のトレーニング

両脚を骨盤幅に開き、前後左右に体を揺らしながら、自分が楽に2、3時間立っていられる姿勢を見つけてみてください。骨盤と肩甲骨は重心の垂直線上に保つこと。これを練習することで、さまざまな姿勢で体力の無駄遣いを避け、持久力を増やすことができます。

骨格発力歩行トレーニング

これはゼロポジションの進化版で、まず体を中心から前に傾け、倒れそうになったら一歩踏み出す動作です。上記の動作を繰り返すことで、正しい骨格発力の方法に徐々に慣れ、骨盤や腰の力も向上し、激しい戦闘時のパフォーマンスアップにつながります。

ワイドスタンススクワット

一般的な肩幅のスクワット姿勢とは異なり、脚をより広く開き、しゃがむときには太ももとすねが90度になるようにします。しゃがんだ後に立ち上がるときには少し肛門を引き締めてください。一回30回行います。田渊氏によると、戦闘力が20%向上します。

呼吸法：鼻呼吸

多くの男性は途中で口呼吸をしてしまい、特に後半になると息切れして虚脱感を感じることがあります。田渊氏は、正しい呼吸法は鼻を使ったゆっくり長い呼吸であり、これが持久力向上に役立つと述べています。

呼吸法：腹部呼吸

吸うときと吐くときに空気を体内に流すことを学び、腹部(丹田呼吸)を行います。これにより、日常の衝動感を抑え、体をより安定させ、戦闘力を高めることができます。