*تغريدة غير متعلقة بالعملات الرقمية*

صباح الخير - بما أن الأسواق هادئة حقًا ولا يوجد شيء يحدث، سأحدثكم عن اللياقة البدنية هذا الصباح. لا تتردد في تجاهل ذلك إذا كنت هنا فقط من أجل العملات الرقمية.
البروتين - ليس كل البروتينات متساوية. سترى على الإنترنت الكثير من الهراء حول أطعمة مثل العدس، والبازلاء، والبروكلي، وما إلى ذلك، بأنها "غنية بالبروتين"، وأرى الكثير من الناس يفترضون أن هذا يعني أن البروتين = بناء العضلات، لذلك يجب أن أتناول هذه الأطعمة.
في الأساس، هذا احتيال يروجه أشخاص نباتيون/نباتيون متحمسون جدًا و/أو شركات مكملات تريد أن تبيع لك منتجات بروتين منخفضة الجودة لأنها أرخص في التصنيع.
إليك لماذا هذه المصادر من البروتين سيئة. البروتين - لأغراض تضخم (بناء العضلات) يتطلب شيئين: قيمة بيولوجية جيدة (BV) وتكوين كامل للأحماض الأمينية.
1) القيمة البيولوجية (BV) - ليست كل البروتينات متساوية، المصادر الجيدة للبروتين الموجودة في منتجات الألبان أو الأسماك يتم هضمها وامتصاصها بشكل أسهل بكثير من قبل الجسم - يُطلق على هذا اسم التوافر الحيوي. أشكال أخرى من البروتين التي لا تمتلك BV جيدة، مثل الفول السوداني أو البازلاء أو الفاصوليا، لديها قيمة بيولوجية أقل بكثير وبالتالي توافر حيوي أقل بكثير من اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان.
أعني، هذا منطقي إلى حد ما إذا فكرت في الأمر، من الأسهل على جسمك الحصول على البروتين من حيوان ثديي بدلاً من نبات.
2) تكوين الأحماض الأمينية. لبدء نمو العضلات وإصلاحها، تحتاج إلى بدء تخليق البروتين، وللبدء في تخليق البروتين، تحتاج إلى تكوين كامل للأحماض الأمينية في مجرى دمك من الطعام المهضوم.
مصادر البروتين النباتية غير مكتملة، مما يعني أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين بروتين "كامل"، مثل الفاصوليا، والبقول، والفول السوداني، والبازلاء، وما إلى ذلك، فهي تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية التي تمنعها من أن تكون لها تكوين كامل للأحماض الأمينية - وبالتالي لا يمكنها بدء عملية إصلاح ونمو العضلات.
يمكنك تقنيًا خلط وتطابق مصادر البروتين النباتية للحصول على تكوين كامل للأحماض الأمينية، لكن أسهل طريقة هي تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، لأنها جميعًا تحتوي على تكوين كامل للأحماض الأمينية.
لا تقع في الهراء - إذا كنت تريد بناء العضلات، عليك أن تفعل هذا:
> التمرن بالشدة المناسبة، مع زيادة الأحمال، مع استخدام تقنية صحيحة.
> حافظ على ترطيب جسمك
> لا تأكل الهراء (بعضه مقبول)
> نم لمدة لا تقل عن 7 ساعات، لكنك بحاجة إلى 8+ حقًا.
> تناول كمية كافية من البروتين حتى يكون لدى عضلاتك ما يكفي من مواد لإصلاحها ونموها
> كرر حتى الموت (بصدق)
كنت مدربًا شخصيًا لمدة 8 سنوات ورعاة من شركة مكملات عندما كنت أصغر سنًا. 🫡