صباح الخير

الشتاء وصل، والسنة الجديدة بعد شهر، وأحس أن هذا هو الوقت المناسب لإعادة ضبط كل شيء

خطتي:

تمارين تنفس ويم هوف + دش بارد
النادي 4 أيام في الأسبوع
2600 سعرة حرارية يومياً (200 بروتين، 350 كربوهيدرات، 60 دهون)
راح أنشر تحديث كل يوم عشان ألتزم